เคยรู้สึกไหมว่า…แม้เราจะพยายามเลือกทานอาหารดี ๆ แค่ไหน แต่สุขภาพกลับยังไม่ดีเท่าที่ควร? นั่นอาจเป็นเพราะ “การดูแลตัวเอง” ไม่ได้จบแค่ในจานอาหาร แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

ที่ Fresh Ready เราเชื่อว่าสุขภาพดีเกิดจากการใช้ชีวิตอย่างสมดุล—กินดี นอนดี และเคลื่อนไหวทุกวัน เพื่อให้พลังงานจากอาหาร Whole Food ที่คุณเลือก ได้ทำหน้าที่อย่างเต็มที่ในร่างกายคุณ

ออกกำลังกายทุกวัน สำคัญแค่ไหน?

การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้แค่ “ลดน้ำหนัก” แต่คือการสร้างความแข็งแรงในระยะยาว ทั้งระบบหัวใจ หลอดเลือด ปอด และกล้ามเนื้อ ซึ่งล้วนเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณวันละ 30 นาที นั่นอาจเป็นแค่การเดินเร็ว เต้น หรือทำงานบ้านก็ได้ ขอแค่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ แต่ที่เราควรใส่ใจคือ 2 กลุ่มหลัก

1. คาร์ดิโอ (Cardio) – เคลื่อนไหวเพื่อหัวใจที่แข็งแรง

คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก เน้นความต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญไขมัน และส่งเสริมระบบการหายใจ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นซุมบ้า

สิ่งที่ได้จากคาร์ดิโอ:

• เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและปอด
• เผาผลาญแคลอรีได้ดี
• เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นดูแลตัวเอง

ตัวอย่างกิจกรรมคาร์ดิโอ และพลังงานที่ใช้ (ใน 1 ชั่วโมง):

• กระโดดเชือก: 780 kcal
• เต้นซุมบ้า: 500 kcal
• ปั่นจักรยาน: 250–660 kcal
• บาสเกตบอล: 360–660 kcal

2. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) – เสริมรูปร่างให้กระชับ

หากคุณอยากให้รูปร่างชัดเจน กระชับ และเผาผลาญพลังงานได้ดีแม้ตอนพัก เวทเทรนนิ่งคือคำตอบ เวทไม่ใช่การยกหนัก ๆ อย่างเดียว แต่รวมถึงการใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัวเอง ดัมเบล ยางยืด ฯลฯ

ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง:

• กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระบบเผาผลาญ
• ลดไขมันส่วนเกิน
• ช่วยให้รูปร่างกระชับแบบมีสุขภาพ

ไม่ต้องกลัวว่าจะมีกล้ามใหญ่ เพราะโดยธรรมชาติแล้วร่างกายผู้หญิงสร้างกล้ามได้น้อยมาก การเวทช่วยให้คุณมีสัดส่วนสวยงาม พร้อมพลังในการใช้ชีวิตประจำวัน

ต้องออกกำลังกายทั้งสองแบบพร้อมกันหรือไม่?

การผสมผสานคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่งคือแนวทางที่ให้ผลดีที่สุด เพราะคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจแข็งแรง ขณะที่เวทช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษารูปร่าง

ลองจัดสัปดาห์ของคุณแบบง่าย ๆ:

• คาร์ดิโอ: 3 วัน (วันละ 30–45 นาที)
• เวทเทรน: 2 วัน (ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งตัว)

จะเล่นตอนเช้า ก่อนเข้างาน หรือตอนเย็นหลังเลิกงาน ก็แล้วแต่ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดี

เมื่ออาหารดีแล้ว การออกกำลังกายจะทำให้ “สุขภาพดี” สมบูรณ์แบบ

อาหาร Whole Food จาก Fresh Ready เต็มไปด้วยวัตถุดิบสดจากเกษตรกรท้องถิ่น ปรุงน้อย เน้นรสชาติจากธรรมชาติ เมื่อคุณจับคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ร่างกายจะได้รับทั้งพลังงาน โปรตีน และสารอาหารครบถ้วน พร้อมสำหรับวันใหม่ที่ดีกว่าเดิม

เพราะสุขภาพดี…ไม่ได้สร้างในวันเดียว แต่เริ่มจากจานแรกที่คุณเลือก และการขยับตัวครั้งต่อไปที่คุณลงมือทำ